Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

Грыжа позвоночника являет собой одно из самых распространенных, и при этом самых неприятных и серьезных заболеваний опорно-двигательной системы человека. С грыжей чаще всего сталкиваются те, кто сидячий образ жизни, и много времени проводит в неудобной для спины позе. Еще одна из основных причин развития грыжи — это неаккуратные действия при подъеме больших весов (случается как со спортсменами, так и с грузчиками).

Что такое грыжа позвоночника, и чем она опасна?

Что она собой представляет? Это разрыв межпозвонкового диска, при котором фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выпячивается назад. Боль и скованность движений — это только самые неприятные и самые ощутимые симптомы, которые сопровождают эту патологию.

Вдобавок грыжа повышает шансы заполучить такие проблемы:

  • заболевания сердца;
  • гастрит;
  • радикулит;
  • бронхит;
  • инсульт;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как лечить?

Запущенную грыжу в большинстве случаев полноценно можно вылечить только при помощи операции. Процедура это малоприятная, недешевая, и даже после ее проведения у пациента все равно могут остаться проблемы со спиной.

К счастью, современные доктора успели изучить это заболевание. Не всегда единственным эффективным решением проблемы является операция. Избавить себя от неприятной болезни можно с помощью регулярной физкультуры.

Приведем список упражнений, которые можно (и нужно!) использовать, если ваш врач поставил вам такой диагноз.

Исходное положение: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, и стараемся максимально расслабиться. Далее делаем такие движения:

  • Начинаем плавно и медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятку к ягодице. Обратным движением выпрямляем ногу. Повторяем для другой ноги.

operacija-4

  • Из исходного положения плавно поднимаем прямую ногу, пока она не создаст прямой угол с телом. Затем так же медленно ее опускаем, и повторяем с другой ногой.

operacija-5

  • Сгибаем обе ноги в коленях, под прямым углом (пятки и ягодицы остаются на полу). Отрываем правую стопу от пола, сгибаем ногу сильнее. Ставим правую стопу на левое колено. Повторяем для другой ноги.

operacija-6

  • Выполняем предыдущее упражнение (ставим стопу одной ноги на согнутое колено другой. Очень плавно и очень осторожно начинаем разворачивать ноги в правую сторону, к полу. Если гибкость и состояние позвоночника позволяют, то в результате нужно коснуться правой ногой пола.

operacija-7

  • Из исходного положения сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди. Одновременно с этим поднимаем голову, отрываем от пола плечевой пояс, и тянемся подбородком к коленям. Обхватываем колени руками, после чего возвращаемся в исходное положение.
  • Лежа в исходном положении максимально вытягиваем носки. После этого делаем обратное движение: тянем пальцы стоп к себе, пока не почувствуем натяжение в позвоночнике.

Меры предосторожности при выполнении

Учтите: при грыже позвоночника неосторожное движение может привести как минимум к острой боли. Поэтому при упражнениях соблюдайте такие правила:

  1. Никаких резких и быстрых движений. Все выполняется максимально медленно и плавно.
  2. Никаких движений через силу. Если чувствуете, что тело не позволяет выполнить движение до конца, то и ограничьте движение возможной амплитудой.
  3. После каждой зарядки еще несколько минут лежите после выполнения всех упражнений, чтобы мышцы и позвоночник отдохнули.
  4. Если чувствуете малейшие болезненные ощущения или дискомфорт при движении, обязательно прекратите его делать. Либо ошибка заключается в вашей технике, либо состояние здоровья не позволяет выполнить упражнение.

Для наглядности рекомендуется посмотреть видео с выполнением упражнений. Делать их стоит не только при болезни: они же полезны и для профилактики, и для поддержания общего тонуса мышц.

Знаете другие эффективные упражнения? Делитесь с нами в комментариях.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы